- En el desayuno, comida y cena incluye los tres grupos de alimentos verduras y frutas, cereales, leguminosas y alimentos de origen animal.
- Consume agua simple potable, mínimo 8 vasos al día.
- Disminuye el consumo de alimentos salados y embutidos.
- Consume frutas y verduras frescas de preferencias con cáscara y de temporada.
- Come a diario alimentos integrales como tortilla de maíz, avena, amaranto, arroz, y leguminosas.
- Lava y desinfecta las verduras y frutas antes de consumirlas.
- Come cinco veces al día (3 comidas principales y 2 refrigerios).
- Analiza las etiquetas alimentarias e identifica si el producto contiene altas cantidades de sal, azúcar y grasas.
- Consume alimentos regionales y tradicionales
- Realiza actividad física mínimo 30 minutos diarios.
La Secretaría de Salud en Querétaro, a través del Departamento de Promoción de la Salud realiza acciones permanentes para promover una alimentación saludable, como: sesiones y talleres educativos sobre alimentación correcta y consumo de agua simple potable, porciones de alimentos, enfermedades no trasmisibles y lectura de etiqueta; muestras gastronómicas; macroactivaciones físicas; orientación en alimentación correcta en los diferentes grupos de edad; promoción de estilos de vida saludable; rally´s de nutrición y actividad física; elaboración de huertos escolares y familiares para asegurar la producción de alimentos; planes de protección social, trabajando con los grupos más vulnerables.
Igualmente, se llevan a cabo estrategias para asegurar la participación efectiva, mejorar los mecanismos de coordinación, facilitar el diálogo, crear incentivos para trabajar con los diferentes sectores; y se trabaja en la formación de alianzas estratégicas con instituciones académicas, generando información para afrontar los desafíos de seguridad alimentaria y la nutrición.